HELSE: Sådan styrker du dit immunsystem – det hele starter med et smil

”I stedet for at prøve at bevise, at du er bedre end du tror, så skal du bare grine. Grine ad dine bekymringer, grine ad sikkerheden, se humoristisk på din angst.” Det vil være vanskeligt i starten, men du vil gradvist vænne dig til det. Ovenstående er taget fra  heksen fra Porto Bello af Paulo Coelho.

Jeg selv træner dagligt efter at leve efter ovenstående Det er stærke ord i forbindelse immunsystemet, men glæden og latteren har vist, at de mennesker, der lever disse egenskaber med positiv energi uden megen stress, overvejende har et stærkt forsvarssystem.

10 minutters daglig grin kan udføre mirakler

Når vi griner, frigives der store mængder af stoffet immunglobulin, der styrker immunforsvaret og virker som antistof mod infektioner i kroppen. Latteren øger antallet af hvide blodlegemer, der hjælper med at bekæmpe sygdomme. Latter virker også til at kroppen udsender endorfiner i kroppen, der virer smertestillende og virker således som kroppens egne morfinstoffer så krop og sind efter 10 minutters latter frigiver den samme mængede endorfiner som 30 minutters jogging.

Du kan hjælpe dig selv til at grine ved f.eks. at læse sjove bøger eller artikler, at høre sjove radioudsendelser, se morsomme film, at se ens hund laver morsomme løjer.

En god latter hjælper dig til at gøre dig glad. Lider du af for højt blodtryk, kan det også være en god ide at grine, det har vist sig at 10 minutters latter får blodtrykket til at falde 10 – 20 mm.

Det har vist sig, at simuleret latter virker lige så godt som ægte latter.

Det er en ægte win-win situation, hvis du beslutter dig for at grine mere i din hverdag. Latteren virker afstressende. Stress er Yin og et godt grin er yang, så et godt grin er stressens modsætning. Stresshormonet kortisol falder og dopamin stiger.

Latter har ingen bivirkning, og kan ikke overdoseres. Hvis du bare bruger smilet kan det også være godt. Prøv det nogle dage og du vil blive glad over at opdage, hvor stor en forskel det gør.

Udover Latteren har immunsystemet også brug for en sund og alsidig kost, for at den kan fungere optimalt, Også en god nattesøvn er vigtig. Endvidere findes der en række vitaminer og mineraler, samt en del planter og urter der både støtter og bidrager til immunforsvaret.

Kombinationen af latter, kosttilskud, søvn og varieret kost kan hjælpe til et stærkt og godt liv og immunforsvar.

Kosten

Et finsk ordsprog siger: ”Spis for at leve, lev ikke for at spise.”

Kost af høj kvalitet spiller en stor rolle, for at styrke og vedligeholde immunforsvaret. Spis gerne økologisk, varieret og ikke for meget. Vær opmærksom på at indtage godt med frugt og grønsager, især de grønne grønsager. Husk fuldkorn, champignon og søde kartofler. Det er ligeledes vigtigt med sunde proteiner, der er sammensat af 20 aminosyrer, som kroppen har brug for til vækst og reparation. De reparerer og bygger kroppens væv. F.eks. giver kylling, æg, fisk, bønner og nødder godt med de nødvendige aminosyrer. Husk også de sunde fedtstoffer f.eks. vildt fanget koldt vands fisk, hørfrøolie, rapsolie, valnødder. Det menes, at en kost der er lavt i omega 3 fedtsyrer er forbundet med kroniske inflammatoriske tilstande.

Spis yoghurt og andre fermenterede produkter. Fermenterede madvarer indeholder gode bakterier, der hjælper med at opretholde en sund tarmflora. En sund tarmflora er forbundet med et stærkt immunsystem. Føler du dig oppustet, kan det være en god ide at indtagen nogle fermenterede produkter.

Vær opmærksom på, om at du får nok zink. Zink indgår i mere end 200 enzymer i kroppen og er nødvendig for kroppens omsætning af proteiner, kulhydrater og fedtsyrer. Det spiller en central rolle i produktionen af immunceller og hjælper således med at holde sygdom på afstand. Zink findes i kød, skaldyr og fuldkorn.

Jeg elsker smagen af chokolade og er en stor chokoladespiser. Teobroma cacao er det latinske navn for chokolade, og betyder ”Foods of the Gods.” Mørk chokolade har en lang historie bag sig som helende plante.  Jeg tror på, at chokolade af god kvalitet i moderate mængder, er sundt. Især elsker jeg den mørke chokolade med sit høje indhold af kakao. Er jeg i situationer med stress, som f.eks. skrive en artikel under tidspres, føler jeg min hjerne ikke trættes så hurtigt, Jeg kan også tydelig mærke, at den mørke chokolade giver mig bedre humør og reducerer min appetit, så jeg ikke finder mig selv småspisende hele dagen. Ofte spiser jeg en 100% mørk chokolade, og går aldrig under en 85% mørk chokolade. Jeg er meget opmærksom på at vælge chokoladen af et kendt, godt mærke og kvalitet.

Et andet vigtigt næringsstof, der spiller en stor rolle for at styrke dit immunforsvar, er C-vitamin. C vitamin findes bl.a. i citrusfrugter, bær og peberfrugter. C- vitamin er vandopløseligt. I tilstrækkelige mængder er det med til at forebygge influenza og forkølelse. 1 gram C-vitamin om dagen forstærker immunsystemet ved at øge blodets indhold af immunglobuliner.  C- vitaminerne er ligesom B vitaminerne vandopløselige og tager skade ved opvarmning ved f.eks. madlavning.

D vitamin er også god til immunforsvaret.  D vitamin fås bl.a. gennem fed fisk og æg. Det er med til at beskytte os mod luftvejsinfektioner såsom forkølelse og influenza.

D vitamin i tilstrækkelig mængde er beskrevet til at være bedre end vaccine mod influenzalignende sygdomme.

Selen er et spormineral med mange sygdomsforebyggende egenskaber. Det styrker immunforsvaret, men har også en evne til at forebygge mutationer i kroppen. Selen findes i kød, indmad, fisk, skaldyr, paranødder, ølgær mm.

Tilskud til dit immunsystem

Tag et godt multivitamin/mineralprodukt

Silcium er et mineral, der ofte overses, men det er en vigtig støtte til vores immunforsvar for at skabe sunde slimhinder lige fra næse, blære og underliv samtidig med, at det styrker hår, hud og negle.

Echinaca, der er Rød Solhat, stammer oprindeligt fra Nordamerika og er blandt mange kendt for dets immunstimulerende virkning.  Stimulerer især modstandskraften i luft og urinveje. Den bruges både mod bakterier og virus. Kan også bruges ved forkølelsessår.

Zink er en vigtig spormineral, der har en god evne til at støtte immunfunktionen. Den spiller en vigtig rolle i mange livsprocesser og har bl.a. indflydelse på vækst, kønsmodning og hormonbalance. 30-40% af kostens zinkindhold bliver optaget fra tarmen, men hvis du mangler B6, bliver det udskilt igen. Derfor er det en god ide at kombinere Zink med B6.

Selen er et livsvigtigt mineral, der tilskrives en afgørende indflydelse på vores sundhed og især vigtig, hvis du har dårlige kostvaner. En dansk befolkningsundersøgelse bekræftede en undersøgelse fra Finland på, at høj selenkoncentration så ud til at være den vigtigste faktor i forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Nyere forskning bekræfter, at selenmangel øger risikoen for kræft, men bør udgås i behandling af stråler og kemoterapi

Magnesium har betydning for immunsystemets funktion. Mængden af immunglobuliner falder med 60% når magnesiumindtaget er lavt. Immunsystemets T celler har brug for magnesium til dannelsen af dræbercellerne som bl.a. tilintetgør kræftceller.

Q10 kaldet coenzym Q 10 findes i alle kroppens celler undtagen de røde blodlegemer. Betændelse tærer på kroppens Q10 beholdning og kan forværres ved mangler. Q10 kan kroppen danne selv, men kroppens egenproduktion begynder at falde allerede ved 20 års alderen. En forudsætning for at kroppen kan optage Q10 er, at den er opløst i en eller anden form for olie. Q10 anbefales at tages morgenen pga. sin opkvikkende virkning.

Andre hjælpemidler

For yderligere at give din krop en god energi så sørg for en regelmæssig motion og tilstrækkelig med hvile og søvn. Når jeg trænger til at løfte humøret sætter jeg ofte god musik på radioen og danser derudaf mindst ca. 15 minutter, hvor jeg bruger hele kroppen. Uanset hvor trist jeg synes verden ser ud, virker dansen frigørende, og jeg slipper tankerne og kroppen løs. Det er nærmest som en slags meditation.

Stress og søvnløshed hører ofte sammen. Kurt Flytlie skriver i en af sine bøger ”Hvis du, i perioder med stress, sørger for at være lige så træt i benene som i hovedet, vil du aldrig blive syg af stress!” Selvom motion kan forebygge stress, tror jeg, det er bedst at finde årsagen eller årsagerne til stress og fjerne disse årsager i videst muligt omfang. Vælger du også/eller at motionere, må du træne og føle i din krop, hvad der er godt for dig. Den rolige motion f.eks. en stille gå- eller cykeltur i naturen kan hjælpe dig udover at afstresse til også til at sove bedre. Desuden har videnskabelige undersøgelser målt, at blodtrykket falder, når man kommer ud i naturen. Samtidig er det vigtigt, at du dagligt sørger for at lufte godt ud, hvor du befinder dig.

Her i Spanien nyder jeg meget dagslyset, der er i mange timer. Det er sundt med dagslys. Det styrer døgnrytmen, har en god indflydelse på humør og vores immunforsvar og hjælper os til at sove bedre om natten.

”Smil til verden, og den smiler til dig.”

Der ligger meget i dette gamle, ofte oversete ordsprog.

Et venligt smil gør os alle gladere, og når vi får en venlig energi, styrkes vores immunsystem automatisk.

Så husk: Grin, spis sundt, få nok søvn og pleje din krop med de rette kosttilskud – din krop vil takke dig ved at have et stærkt og modstandsdygtigt immunsystem.