Forår for krop og sind

Barndommens maj – minder fra en særlig måned

Maj er for mig årets yndlingsmåned. Lige fra barnsben og til nu, hvor jeg fejrer 82 års fødselsdag. I maj havde både min mor, far og jeg fødselsdag med 3 dages mellemrum. Ofte samlede vi dagene til nærmeste søndag, hvor vi sammen cyklede til den velkendte kro, Hovborg kro, der i dag er verdensberømt. Far cyklede på sin tohjulede handikapcykel hvor pedalkræfterne kun kom fra det ene ben. Mor og jeg fulgte med, det hurtigste vi kunne.

Jeg var meget stolt over at komme til kroen, der dengang var lille og hyggelig, med små lavloftede rum. Jeg følte vi havde en særlig status. Ejeren, var som jeg husker det, iført sine behagelige træsko, talte altid specielt længe med far, da han altid fik sine ure repareret og sit sølvtøj købt i mine forældres forretning.

Trods min fars stillesiddende arbejde som handicappet urmager, fik han masser af motion. Den elegante stok blev flittigt svunget og hatten lettet på gåturene til og fra arbejde, hvor mange mennesker hilste far, der var en vellidt mand. På længere ture i den sparsomme fritid blev den tohjulede specialbyggede cykel med ryglæn flittigt brugt.

Jeg husker dagen, hvor han fik sin første bil. Hans glæde og lykke var enorm, men inden i mig gnavede en lille orm. ”hvad nu med motionen og den friske luft?” Begge dele forsvandt. Jeg tror den manglende motion var medvirkende årsag til min far ikke blev så gammel.

Find den motion, der passer til dig

Efter min mening er det vigtigt, at vi hver især bruger vores evner på bedste måde. Ligesom jeg mener, at det er godt, når forældre støtter deres børn hver især i udvikling af barnets individuelle evner også på det sportslige område.

Vi ved alle, at motion er vigtig. Valget af motion, må vælges efter lyst og evner. Det kan ikke nytte noget, hvis farmand elsker fodbold, og barnet er en klumpedumpe og bange for bolden, at farmand presser fodbold over hovedet på ham. Det giver en masse mindreværdskomplekser, og der er så mange andre spændende motionsformer, så lyt på barnets evner og interesse.

Motion og udendørsliv

Naturen er i maj sommerligt, grøn og livlig, så kom ud og nyd naturen. Der findes en masse sjove motionsformer.

Min favoritsport i denne tid er lange gåture i den smukke natur, jeg har lige udenfor døren og så trappegang. Det er den motionsform jeg holder rigtig meget af og trives med. Jeg kan ikke ændre min fødselsdato men være meget opmærksom på, på trods af hjerteproblemer og andre svagheder at påvirke min kropsalder på bedste måde på en blanding af både kost og motion.

Hold fast i de sunde valg

Vigtigheden med kost og motion gælder for alle aldre. Uanset alder så vær opmærksom på ikke at falde for fastfoodfristelserne. Fristende pizza og burgere flere gange ugentlig må du holde dig fra, også selvom du har en travl og stresset hverdag.  Er du stresset, har det vist sig at et B vitaminer giver større mentalt overskud og forbedrer din evne til at klare hjernekrævende opgaver. Også gode kostfibre som f.eks. frugt, grønt og fuldkorns produkter er gode valg. Husk også omega 3 fedtsyrerne, der findes i de fede fisk. Fisk kan du nyde både stegt, grillet kogt m.m. Så der er masser af muligheder for at være fiskespiser.

”Kom Maj du søde milde.” Sangen har sin berettelse, især hvad angår de mange friske råvarer. Naturen bugner lige nu af skønne fristelser, der gør det nemt at spise efter årstiden.

Maj måned er starten på sæson af de skønne asparges. De er sunde og smager bedst lige her i starten. De har et stort indhold af fibre, B vitaminer og kalium. Gulerødderne er nye, sprøde, friske og velsmagende.  De behøver ingen tilberedning, men kan gnaskes, når de bare lige har fået et skyl vand. Forårsløgene er friske og smagfulde. Husk spidskålen, der efter min mening, er den skønneste kål til sommersalaterne evt. med lidt avocadodressing. Radiserne er sprøde og stærke, og betegnes som forårets farvebombe, de er sunde både til pålæg og i salater. Nyd f.eks. en enkel og skøn sommerret med kold kartoffelsalat og radiser.

Pas på der ikke går for mange timer mellem måltiderne. Der må højest gå tre timer mellem at du får lidt mad ellers er der en risiko for at blodsukkeret tager et ordentlig dyk og så kaster du dig over den nærmeste slikbod eller kage. I stedet er det bedre at give dig tid til en god grovbolle, eller et par gulerødder, frugt mandler eller lignende.

Kosttilskud, så du er klar til foråret

I forår og sommermånederne blomstrer både træer og planter. De fleste af os nyder solen, varmen, og alt det smukke, der lige nu springer ud. Men er du pollenallergiker kan forårstiden være en plage med kløende øjne, tæt næse, kriller i halsen m.m.

Det kan være nødvendigt med medicinsk behandling, men du kan også selv gøre meget for dit immunsystem, så du måske slipper for de fleste og værste anfald og kan nyde foråret.

Mælkesyrebakterier hjælper til en god mikroflora i tarmsystemet hvilket er vigtigt. De bidrager til opretholdelse af en sund mave og forbedrer den vigtige balance i mave-tarmsystemets bakterieflora, samt er vigtige for optagelsen af vitaminer i kroppen.

C vitamin kan forebygge en forkølelse og samtidig beskytte mod de frie iltradikaler så luftvejene kan regenerer.

Rød Solhat er generelt immunregulerende. Rød solhat kan være særdeles godt for et grundlæggende immunforsvar så slimhinderne bliver mindre sårbare og således udelukker potentielle allergener.

Citronmelisse har bl.a. en antihistaminvirkning.  Desuden virker Citronmelisse som antioxidant og understøtter afslapning og mentalt velvære.

Omnimin er en stærk og velafbalanceret multivitamin, der består af 27 vitaminer og mineraler der kan tages året rundt.

Til sportsudøvere

Mivitotal sport er et flydende multivitamin, som indeholder et hav af vitaminer og mineraler, der er tilpasset til at imødekomme fysisk belastning og hård træning. Det har en frisk smag og er let at indtage. Det er et særdeles godt supplement til dem, der ønsker at optimere deres præstation.

Kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud, hvis du dyrker styrketræning og sport. Det er bevist at det har en præstationsfremmende effekt og øgende effekt på din styrke. Kreatin regnes for at være sikker at bruge, dog kan nogle mennesker opleve milde maveproblemer og en lille smule vægtøgning, der skyldes væske i musklerne. Kreatin har også fundet vej til ikke sportslige udøvere idet forskning har vist, at tilskud af kreatin forbedrer præstationer, hukommelse og mental fokus.

Elektrolytter bruges også ved træning. Elektrolytter er salte, der hjælper vores væskebalance, som kroppen ikke selv kan producere. De bruges hovedsageligt i sommervarmen eller i forbindelse med sportslig aktivitet. De vigtigste elektrolytter er f.eks. natrium, kalum, calcium, magnesium, fosfat, klorid mm. Hvis du vil være sikker på at undgå dehydrering kan elektrolytter fås som tilskud.

Tilskud med NAD-boostere er blevet populære blandt både sportsudøvere og personer, der ønsker mere mental klarhed og fokus i hverdagen. Denne formel indeholder to former for niacin med langsom frigivelse, hvilket sikrer en jævn og effektiv optagelse i kroppen. Stoffernes virkning bidrager til at øge cellernes energiproduktion og understøtter dermed både fysisk udholdenhed og mental skarphed.

Maj er den frodigste forårsmåned

Vi kommer op af stolene og har lyst til en masse aktiviteter i naturen.  Maj måned symboliserer foråret og vi har lyst til en ny begyndelse på mange fronter. Alting blomstrer og fuglene synger i vilden sky. Her hvor jeg bor, er så mange forskellige fuglestemmer, jeg aldrig har hørt før.  Naturen frister os i al sin farverigdom til at komme ud at nyde den. Maj måned er opkaldt efter Maja en græsk frugtbarhedsgudinde.

Der er en masse dejlige aktiviteter som man kan næsten ikke vente at komme i gang med. Det er vigtigt, at du sørger for dig selv med en sund og god kost, god nattesøvn, motion og træning efter alder og helbred. For at klare alle forårsaktiviteterne med god energi, sund og glad, kan det være godt at overveje dine kosttilskudsrutiner, så de passer både til din alder og dit aktivitetsniveau. Er du på rejse så tag nogle gode proteinbarer med. Som helårs kosttilskud må du sørge for et godt multivitaminprodukt, fiskeolie eller tilsvarende planteolie. Er du i tvivl om, hvilke kosttilskud, du har brug for i sommermånederne så søg professionel hjælp til de midler der passer bedst til din alder og behov. Husk en god solcreme. En vinterbleg hud får nærmest et chok når solens stråler rammer den, så en god solcreme er vigtig. Drik en masse vand. Det bør prioriteres højt. Vand hjælper bl.a. dit hjerte til at cirkulere blodet. Føler du dig træt med nedsat energi og udholdenhed, kan det være godt at drikke vand med elektrolytter. Husk dit hår, da solen let udtørrer og beskadiger det. Tag ekstra tilskud af silicium og zink, der holder hårsækkene stærke. Zink fungerer som en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod solens skadelige virkninger.