Nytårsforsætter

I år skal det være. Slut med at ryge. Ikke spise så meget slik. Drikke mindre. Dyrke mere motion. Leve sundere. Tabe x antal kilo.

Ens egne ambitioner plejer nytårsaften at stige proportionalt med indtagelsen af alkohol og det obligatoriske glas champagne. Der er næsten ingen grænser for, hvordan vi vil forbedre os. I år skal det være. I år bliver det anderledes.

Men de fysiske tømmermænd dagen derpå følges ofte af moralske skrupler. Sagde jeg virkelig det? Lovede jeg godt nok mig selv det? Var der mon andre, der hørte det?

Det kan være fristende at give sig selv amnesti fra de barske løfter, og man kan nemt komme til at forsvare det med, at man var utilregnelig i gerningsøjeblikket. Andre vælger at bruge årsskiftet til at tænke i lidt større perspektiver end at komme af med en last.

Nytårsforsætter – sådan holder du dem

1. Læg en strategi
Læg en strategi for hvordan det skal lykkes i år.

2. Lav en kontrakt
Lav en nedskreven kontrakt, hvor du skriver dit nytårsfortsæt ned. Hæng det op et sted, hvor du ser det hver dag.

3. For- og imod-liste
Lav en liste hvor du skriver fem gode grunde til at opfylde dit nytårsfortsæt og fem gode grunde til ikke at gøre det. På den måde er du afklaret og har styr på argumenterne, hvis du skulle føle dig fristet.

4. Alliér dig med nogle støttepersoner
Fortæl andre om din beslutning, så de kan støtte dig, når det bliver svært.

5. Forbered dig på de farlige situationer
Tænk igennem hvornår det kan blive farligt, for eksempel fester, cafebesøg. Måske skal du undgå disse situationer i den første tid og finde på noget andet at lave.

6. Opfind nogle nye vaner
Find nogle nye vaner du kan sætte i stedet

7. Visualiseringsøvelser
Udnyt de indre billeder vi har i hovedet til at forestille dig, hvordan det bliver, når du har opfyldt dit fortsæt.

8. Skriv dagbog og gør status
Skriv ned når det er svært.

9. Opstil nogle delmål
Hvordan spiser man en elefant? Bid for bid. Store mål opnår man kun ved at tage et skridt ad gangen. Derfor er det en rigtig god ide at opstille nogle delmål og belønne sig selv, når man har nået dem.

10. Giv dig selv belønninger
Husk at belønne dig selv, når du har nået dine delmål.

Kilde: www.kvit.dk