Helse & sundhed: Ledsmerter?

– Hjælp dig selv med kost, bevægelse og gode vaner

Kost, bevægelse og kosttilskud der støtter smidighed, velvære og livskvalitet – med Annis egne erfaringer.

Jeg husker en ferie i Cancun i Mexico, hvor jeg blev inviteret til at overvære en gudstjeneste i en lokal baptistkirke. Det var en dejlig oplevelse – en blanding af musik, glæde og varme mennesker. Midt under gudstjenesten er det en skik, at man går rundt og hilser på hinanden med et håndtryk. Det gør både børn og voksne, og det er faktisk en meget smuk tradition.

Da jeg rakte hånden frem til en ældre dame, gav jeg hende et fast og varmt håndtryk – og så kom det helt uventet: hun udstødte et højlydt jamrende “åh!”, hun havde tydeligvis meget ondt. Jeg blev forskrækket og kiggede ned på hendes hånd. Den var smuk på sin egen måde, men også ru og slidt, og man kunne se, at den var præget af mange års hårdt arbejde.

Det satte sig i mig. For smerter i led og krop kan ramme os alle – og de kommer ikke altid, fordi vi har gjort noget forkert. Nogle gange er smerter bare et tegn på, at kroppen har brug for mere omsorg og støtte, end tidligere.

Hvorfor får vi smerter i led?

Der kan være mange grunde til ledsmerter. Med alderen bliver leddene ofte mere sårbare, men det er ikke altid alderen i sig selv, der er udløsende. Smerter kan komme af hårdt fysisk arbejde, sport, overbelastning, gamle skader eller ganske enkelt en hverdag, hvor kroppen ikke får den næring og den bevægelse, den har behov for.

Det er som regel brusken i leddene, der bliver påvirket over tid. Brusken fungerer som et beskyttende “pudelag” mellem knoglerne, så leddene kan bevæge sig smidigt og uden friktion. Når brusken langsomt bliver nedbrudt, kan man opleve stivhed, ømhed og smerter – og nogle gange kan det udvikle sig til mere varige gener.

Det er ofte de led, der bruges mest, der har det værst: hænder, knæ, hofter, ankler og ryg. Det er også derfor, sportsfolk ofte dukker op med de her problematikker – maratonløbere, fodboldspillere, tennisspillere – og også helt almindelige mennesker, der bare har brugt kroppen meget gennem livet.

Hold kroppen i gang – så godt du kan

Jeg kender selv alt for godt til ledsmerter. Derfor gør jeg meget for, at de ikke skal dominere mit liv. For mig er det vigtigt at kunne gå ture, være aktiv og føle frihed i hverdagen. Jeg går rigtig meget, og jeg passer på med ikke at bære for tungt – og generelt at respektere kroppen, især når den sender små signaler om, at den har brug for en pause.

Med alderen mister vores ryg også smidighed. Mange oplever at blive lidt mere rundryggede og falde en smule sammen. Det kan være aldersrelateret, men jeg ser faktisk også mange unge mennesker, der går med dårlig holdning, fordi de sidder meget foran en skærm. Og det kan altså mærkes – ikke bare i ryggen, men også i nakke, skuldre og hofter.

Jeg øver mig i at rette mig op. Og jeg har sagt til mine venner og familie, at de gerne må minde mig om det, hvis de ser, at jeg glemmer det. De er heldigvis gode til det!

Kosten – kroppen reagerer på det, du giver den

Når vi taler smerter i led, handler det ikke kun om “slid”. Det handler også om kroppens indre miljø – især inflammation. Og her spiller kosten en meget større rolle, end mange tror.

Jeg plejer at sige: Vær meget opmærksom på, hvad du vælger at putte i munden.

Et godt sted at starte er at skære lidt ned på sukker. Ikke fordi man aldrig må hygge sig – men fordi sukker kan være med til at øge inflammation i kroppen og gøre ømhed værre. Mange oplever faktisk, at de får mere ro i kroppen, når de spiser mere stabilt og mere nærende.

Har du lyst til noget sødt, kan du vælge lidt mørk chokolade, lidt økologisk frugt, mandler eller lidt tørret frugt. Og gerne mørke bær – de er fantastiske for kroppen.

Ingefær og gurkemeje – naturens egne hjælpere

Ingefær må meget gerne være en daglig del af kosten. Der findes efterhånden mange undersøgelser, der peger på, at ingefær kan virke smertelindrende.

Gurkemeje er et andet krydderi, jeg er meget glad for. Det er ikke kun “trendy” – det har en lang tradition og er et af de mest spændende krydderier, vi har, når vi taler om inflammation og velvære. Kombinerer man ingefær og gurkemeje, får man en rigtig god duo.

Du kan fx bytte en kop kaffe ud med en varm turmeric-te en gang imellem – det føles faktisk som ren forkælelse.

Rosmarin, vand og de gode olier

Brug gerne rosmarin i din madlavning. Det giver ikke bare smag – mange forbinder også rosmarin med energi og velvære.

Og så er der vand. Led har brug for væske. Det lyder simpelt, men det er vigtigt: drik nok vand, og skær ned på sodavand og søde drikke. De gør ingen som helst gavn for kroppen.

Muskler, sener, ledbånd og knogler har også brug for gode fedtstoffer. Brug gerne olivenolie, hørfrø og kokosolie, og spis fed fisk, når du kan. Kroppen elsker omega-3.

Kosttilskud – når kroppen har brug for ekstra støtte

Kosttilskud kan aldrig erstatte en sund livsstil, men de kan være en vigtig støtte. Især når vi bliver ældre – eller når vi er fysisk aktive, belastede, stressede eller ikke får det hele gennem kosten.

Et godt multivitamin/mineral

Et godt sted at starte er fundamentet: et kvalitets multivitamin/mineral med blandt andet B-vitaminer, zink, kobber, bor og C-vitamin.

Grønne superfoods

Når emnet er led og smerter, taler mange også om superfoods som:

• Chlorella
• Hvedegræs
• Byggræs

De er fyldt med vitaminer, mineraler og plantestoffer – og kan bruges i smoothies eller blandes i juice. Nogle synes, hvedegræs smager lidt “græs-agtigt”, og så kan man blande det med æblejuice eller citrus. De ovennævnte superfoods findes også som færdige blandinger, hvis man ønsker en nem og praktisk løsning.

Glucosamin, MSM og chondroitin

Har du stærke ledsmerter, kan det være en god idé at støtte med glucosamin. Det findes i mange kombinationer sammen med MSM og/eller chondroitin.
Vær opmærksom på, at hvis du har skaldyrsallergi, bør du vælge et andet produkt .

MSM

MSM (methylsulfonylmethane) er også et naturligt stof. Mange bruger MSM alene eller sammen med glucosamin. En tommelfingerregel, mange bruger, er 1 g MSM pr. 20 kg kropsvægt – men start altid lavt og trap langsomt op.

Djævleklo og andre naturlige støtter

Djævleklo, også kaldet Devil’s claw, er et gammelt veldokumenteret middel, som mange bruger ved stivhed og ømhed.

Der findes også mange andre spændende muligheder:

• fiskeolie/omega-3
• ingefær
• gurkemeje
• boswellia
• hyben

Nogle gange skal man prøve sig frem – og det kan faktisk være en idé at skifte lidt mellem produkter og se, hvad kroppen responderer bedst på.

Kollagen og led – når kroppen selv producerer mindre

Med alderen falder kroppens egen produktion af kollagen, og det kan mærkes flere steder: huden mister spændstighed, og både led, sener og bindevæv kan begynde at føles mere sårbare. Derfor kan et kollagentilskud være en god idé – især hvis man ønsker at holde sig aktiv og bevægelig.

Der findes forskellige typer kollagen, og de har hver deres funktion:

• Type 1 kollagen er bedst for hudens elasticitet, men spiller også en vigtig rolle for knogler og bindevæv.
• Type 2 kollagen gavner især leddene og brusken, og det er netop her mange oplever den største forskel, hvis de døjer med stivhed eller ømhed.

Et produkt jeg selv synes er særligt interessant, er MoveFlex Collagen, som kombinerer type 2 kollagen (UC-II®) med bl.a. Boswellia serrata, mangan, kobber og C-vitamin. Det kan være en rigtig god hjælp til folk med en fysisk aktiv livsstil, hvor led og bevægeapparat bliver brugt meget i hverdagen.

Tips til hverdagen – små ting gør stor forskel

Der er også meget, vi selv kan gøre i hverdagen:

• Har du nogle kilo for meget, kan vægttab aflaste især knæ og hofter enormt
• Motion er vigtig, men pas på med ikke at overtræne
• Vælg gode sko – især hvis du går meget
• Har du adgang til en varm pool, er det fantastisk for ømme led
• Husk strækøvelser – også når du “ikke orker”
• Mange har glæde af akupunktur, osteopati eller kiropraktik

Og hvis du spørger mig: det vigtigste er at blive ved. Led og smerter kan være en del af livet – men de behøver ikke tage glæden fra os.

Jeg tror på, at kroppen har en utrolig evne til at finde balance, når den får de rigtige betingelser. Så vidt det er muligt, handler det om at holde fast i bevægelsen og smidigheden – hele livet.