5 nemme råd til at få det bedre

Psykisk sundhed og lidelser er fortsat tabu i mange lande. For nyligt markeredes Verdensdagen for psykisk sundhed (Sindets Dag) i hele verden. Målet er at øge kendskab og åbenhed om psykisk sundhed og fremme gode levevaner. 

Vi har alle en psykisk sundhed, og den må vi tage hånd om. Statistikkerne viser, at godt halvdelen af os vil opleve alvorlige psykiske problemer i løbet af livet.

Livskvalitet

Livskvalitet handler om det, som giver livet værdi og mening. Hvad skal der til, for at du føler positive følelser som glæde, overskud og mening? Kan du sørge for at give dig selv positive oplevelser, er meget gjort. Det kan være alt fra at gå en tur langs havet, møde en ven eller læse en god bog. 

Her får du fem nemme råd til en bedre psykisk sundhed og øget livskvalitet:

1. Opbyg et netværk

​Vi er sociale væsner, og vi behøver hinanden for at føle sammenhørighed og mening. Nogen behøver mange, nogen behøver få, men alle behøver nogen. At have et netværk af mennesker omkring os, nogen vi kan dele livet med og hente støtte fra, gør, at vi føler os tryggere og gladere. 

Tips:

• Hør om nogen vil med ud og gå en tur.
• Aftal at mødes med en ven du ikke har set længe.
• Besøg en ven eller slægtning, som er meget alene.
• Inviter nogen på middag eller kaffe.

2. Vær opmærksom

Øv dig på at være opmærksom og lægge mærke til ting omkring dig. Brug øjne, ører og næse aktivt. At lægge mærke til noget smukt eller usædvanligt kan give glæde og en følelse af at være mere tilstede i livet. Se på omgivelserne omkring dig, hvordan naturen ændrer sig, og læg mærke til det gode ved mennesker, du møder.

Tips:

• Tag en ny vej til butikken.
• Hvordan føles vinden mod ansigtet i dag? 
• Hvordan smager morgenkaffen? 
• Prøv at børste tænderne med modsat hånd.

3. Vær aktiv

​Nej, det betyder ikke nødvendigvis, at du skal melde dig ind i et træningscenter. At være aktiv indebærer at gøre noget. Det kan være alt fra at spille kort eller strikke, til at deltage på et kursus eller være fysisk aktiv. Dem, som er aktive sammen med andre, oplever, at det sociale bidrager til øget trivsel og godt humør. Udendørsaktiviteter giver frisk luft og sollys, og det kan reducere stress, øge energiniveauet og virke positivt både på livskvalitet og søvn. At være fysisk aktiv er godt for kroppen og gør, at du føler dig godt tilpas. 

Tips:

• Lav nogle faste aftaler med dig selv og/eller andre.
• Vær aktiv i hverdagen. Cykl eller gå, hvis du kan.

4. Vær nysgerrig

At lære sig nye ting giver stolthed og glæde. Dem, som fortsætter med at lære og udfordre sig selv, siger oftere, at de føler sig optimistiske og har håb og selvtillid. At sætte sig mål og nå dem giver en god følelse af overskud. Og målene behøver ikke at være kæmpestore.

Tips:

• Tag hul på noget, du tidligere i livet har haft lyst til at lære.
• Se tv med spanske undertekster. Stille og roligt samler du nye ord og udtryk op.

5. Giv til andre

​At give handler om at gøre noget for andre. Alt fra at give en venlig kommentar til at bidrage med frivilligt arbejde styrker bånd mellem mennesker. Det giver øget livskvalitet.

Tips:

• Giv nogen et kompliment.
• Smil til en, du ikke kender.
• Hjælp nogen med noget praktisk.
• Meld dig som frivillig. Der findes mange foreninger, lokale initiativer og organisationer på Solkysten.
• Gør nogen en tjeneste uden at de har bedt om det.

Mere åbenhed om psykisk sundhed kan bidrage til:

• At det bliver lettere at dele tanker med andre og at give og få støtte.
• Mindre tabu og skam omkring psykiske udfordringer.
• At styrke den psykiske sundhed.
• Et mere inkluderende miljø.
• Et rarere samfund.