Giv din lever lidt kærlighed

December er en måned fyldt med hygge, traditioner og gode stunder – men også en måned, hvor din krop får lov til at arbejde lidt ekstra. Fed mad, søde sager, alkohol, travlhed og for lidt søvn er alt sammen noget, der belaster leveren.

Når leveren bliver træt, viser det sig ofte som oppustethed, tung mave, kvalme, uro i kroppen, hudproblemer, uforklarlig træthed eller hormonel ubalance. Mange går rundt med disse symptomer i december uden at vide, at det faktisk er leveren, der beder om lidt ekstra støtte.

Nogle af leverens vigtigste funktioner

Leveren er et af kroppens mest effektive og betydningsfulde organer. Den:

• renser dit blod for affaldsstoffer, hormonrester, medicinrester og alkohol
• danner galde, som er nødvendig for at nedbryde fedt og optage de fedtopløselige vitaminer
• lagrer næringsstoffer som glukose, vitaminer og mineraler, så du har energi mellem måltiderne
• regulerer hormoner, hvilket har stor betydning for dit humør, din energi og din hud
• støtter immunforsvaret, da en stor del af kroppens forsvarssystem arbejder i og omkring leveren

Jo mere du hjælper leveren, jo mere hjælper den dig.

Kosttilskud som kan støtte din lever

Når leveren arbejder ekstra i december, kan det være en stor hjælp at supplere med enkelte, velvalgte næringsstoffer og urter. Jeg har i mange år brugt naturens egne virkemidler, fordi de er milde, effektive og harmonerer med kroppens rytme.

Curcumin / gurkemeje
Gurkemeje er en af naturens mest værdifulde antioxidanter. Det aktive stof curcumin støtter levercellerne, hjælper afgiftningsprocesserne og virker beroligende, når du har spist tungt eller drukket mere end normalt. Mange oplever også en lettere fordøjelse, når de tager curcumin i perioder.

Marietidsel
Marietidsel er en klassiker, som har været brugt i århundreder til at støtte leveren. Den hjælper din krop med at udskille affaldsstoffer og skabe balance, når leveren er belastet.

Mælkebøtte og artiskok
Disse urter støtter dit galdeflow og kan være en hjælp, hvis du oplever oppustethed, kvalme eller tung mave efter måltider. De er særligt relevante i julemåneden, hvor du typisk spiser mere fedtholdig mad.

C-vitamin
C-vitamin er centralt for kroppens afgiftning og beskytter cellerne. Når kroppen er presset, bruger du mere C-vitamin, og mange har derfor glæde af at supplere.

B-vitaminer
B-vitaminer er afgørende for din energiomsætning og for, at afgiftningsprocesserne fungerer optimalt. En træt lever og et træt nervesystem hænger ofte sammen.

Cholin
Cholin hjælper leveren med at omsætte fedt. Det kan give en stor forskel, hvis du føler dig tung, “stoppet” eller har spist meget fed mad.

De gode olier
Leveren har stor glæde af de rigtige fedtsyrer. Særligt omega-3 fra fiskeolie og planteolier som hørfrøolie, hampeolie og olivenolie giver din krop en mild støtte. De hjælper leveren med at holde balancen, og mange oplever både lettere fordøjelse og bedre energi, når de får de gode olier dagligt.

Magnesium
Magnesium støtter muskler, nerver og fordøjelse. Når din krop slapper af, arbejder leveren bedre, og magnesium er særlig nyttigt, hvis du sover dårligt eller føler dig anspændt.

Q10 og selen
Q10 er vigtigt for kroppens energiomsætning, og du danner mindre af det med alderen. Derfor kan du opleve mere træthed i pressede perioder. Selen hjælper cellerne med at holde sig stærke og modstandsdygtige. Sammen giver de en mild, men værdifuld støtte til din energi og dit velbefindende.

Hverdagsvaner der støtter leveren i december

Du kan gøre meget blot med små, bevidste valg:

• Start dagen med varmt vand med citron
• Drik vand jævnt over hele dagen
• Brug ingefær, gurkemeje, rødbede og bitre salater i maden
• Spis lette måltider mellem de tunge
• Skru lidt ned for alkohol og søde sager
• Tag pauser – også mentale pauser
• Sørg for 7–8 timers nattesøvn, så leveren kan arbejde optimalt
  
  

En kærlig julehilsen fra din lever

December skal være en måned fyldt med glæde, nærvær og små gode stunder – ikke en måned, hvor din krop kommer på overarbejde. Når du giver leveren lidt ekstra opmærksomhed, belønner den dig med mere energi, lettere fordøjelse, bedre søvn og en generel følelse af velvære.

Det handler ikke om at være perfekt, men om at finde en god balance. Små valg gør en stor forskel. Og når du støtter kroppen med ro, næring og gode rutiner, kan du gå gennem december med større lethed – og med overskud til at nyde det hele.

En stærkere prostata med simple daglige vaner

For nylig fortalte min kære og som altid meget travle søn mig, at hans nattesøvn var begyndt at blive mere urolig. Han er ikke den type, der har tid eller tålmodighed til lange, komplicerede kure, og det gælder for mange mænd. De vil gerne have noget, der virker, men som er hurtigt, enkelt og til at passe ind i hverdagen.

Det var en god påmindelse om, hvor meget selv små justeringer kan betyde. Derfor samlede jeg her nogle af de råd og tilskud, som gennem årene har hjulpet rigtig mange mænd med at finde ro, bedre søvn og mere balance – både i kroppen og i prostata.

Prosta Vital

Prosta Vital fra New Nordic har efter min mening en meget velovervejet sammensætning, som mange mænd kan have glæde af. Produktet indeholder både vitaminer, mineraler og en række planteekstrakter, der traditionelt bruges til mandlig balance og velvære.

Du får blandt andet B-vitaminer, folsyre og D-vitamin, som støtter kroppens energi, nervesystem og generelle funktion. Derudover indeholder det flere velkendte planter: græskarkerne, brændenælde, galangarod, blommebark, pomelo samt ekstrakter af tomat og gurkemeje – alle ingredienser, der i mange år har været brugt i den naturlige tilgang til mandens trivsel.

Formlen er også tilsat fyrrebark, naturligt lycopen og små mængder lang- og sort peber, som hjælper kroppen med optagelsen. En lille dråbe lavendelolie afrunder kombinationen og fuldender den velovervejede formel.

Tre livsstilsvaner, der gør underværker

Bevægelse 2–3 gange om ugen
Regelmæssig aktivitet holder kredsløb og hormoner i balance og giver en naturlig følelse af energi og velvære.

Drik mildt og skånende
Grøn te, tomatjuice og vand med citrus er gode valg. Skru nænsomt ned for kaffe, sort te, øl og vin, som kan irritere urinvejene og give uro i kroppen.

Prioritér søvn og pauser
Kroppen reparerer om natten. Stress, uregelmæssig søvn og overstimulering er nogle af de største belastninger for prostata og for dit velbefindende generelt.

C-vitamin – et overset, men helt uundværligt vintervitamin

December er en måned, hvor kroppen får lov at arbejde lidt ekstra. Travlhed og julestress, tung mad, ekstra sukker, mindre søvn og mere alkohol er alt sammen noget, der tærer på energiniveauet og immunforsvaret. Og så er det også en måned, hvor mange bliver forkølede. Vi er tættere sammen, vi mødes mere, vi krammer mere – og vi deler desværre også flere bakterier og virus med hinanden.

Derfor er det et oplagt tidspunkt at minde om et af de mest grundlæggende – og ofte oversete – næringsstoffer: C-vitamin, som kroppen bruger i ekstra store mængder netop i denne periode.

Hvorfor C-vitamin er særligt vigtigt i december

C-vitamin indgår i over 300 processer i kroppen. Det hjælper bl.a. med at danne kollagen, som holder hud, knogler, brusk og blodkar stærke. Det er også en af kroppens vigtigste antioxidanter og beskytter cellerne mod oxidativt stress – noget vi har ekstra meget af, når vi sover mindre, spiser tungere og har flere sociale arrangementer.

C-vitamin spiller en rolle for:
• et normalt immunforsvar
• optagelsen af jern og andre vitaminer
• dannelsen af vigtige signalstoffer
• sårheling
• normal energi i musklerne
• beskyttelse af sædceller

Mange fortæller mig, at de føler sig mere modstandsdygtige og har bedre energi i december, når de tager ekstra C-vitamin.

Hvor meget har du brug for?

Den officielle anbefaling er 75 mg dagligt – men i praksis mener jeg, at de fleste har brug for mere.
Jeg anbefaler typisk 500–1000 mg dagligt i vinterhalvåret.

Hvis du vil op på større doser, er det vigtigt, at du:

• trapper langsomt op, så kroppen vænner sig til mængden
• og trapper lige så langsomt ned igen, når du vil tilbage til en lavere dosis

Det mindsker risikoen for mavegener og giver kroppen en blidere overgang.

Har du tidligere haft nyresten, bør du tale med din læge og vælge en syreneutral form som calcium-ascorbat.

Gode kilder

C-vitamin findes især i:
• peberfrugter
• citrusfrugter
• kiwi
• bær
• broccoli
• tomater
• hyben
• papaya
• kartofler

Husk, at varme, lys, frysning og lang opbevaring nedbryder vitaminet.

Mit decemberråd

Vælg gerne C-vitamin, der frigives langsomt over flere timer – det giver kroppen mulighed for at optage vitaminet mere stabilt og udnytte det bedre i løbet af dagen.
Du kan også vælge C-vitamin i liposomal form, som er udviklet til at blive optaget særligt skånsomt og effektivt af kroppen.

Kombinér dit tilskud med friske grøntsager, citrus og bær, hvor du kan. Det giver kroppen et kærkomment løft i en måned, hvor immunforsvaret arbejder ekstra hårdt, og hjælper dig godt gennem december med lidt mere energi, styrke og overskud.

Rigtig glædelig jul – og pas godt på dig selv.

Anni