Puls-niveauer i følge Hjerteforeningen

Målet med motion er naturligvis ikke at blive træt for hurtigt, men at få glæde af fordelene ved at være fysisk aktiv. At forbedre sin kondition er især vigtigt, hvis man har været fysisk inaktiv.
Pulsniveauet er en effektiv måling af en persons fysiske niveau ved starten af et motionsprogram og benyttes til at kontrollere fremskridt, efter man har motioneret i en periode. Man måler pulsen med jævne mellemrum under motionen og personens puls skal måles til at være ca. 50-75% af den maksimale puls.

Hvordan kan man ellers måle pulsniveauet?
Nogle mennesker har ikke mulighed for at måle deres puls, eller de har ikke lyst til at tage pulsen, mens de motionerer. En anden måde at bestemme pulsniveauet er at benytte “snakkegrænse-metoden” som målestok for aktivitetsniveauet. Hvis man kan tale og gå samtidig, er motionen ikke for anstrengende. Hvis man kan synge og stadigvæk opretholde samme motionsniveau, arbejder man formentlig ikke hårdt nok. Hvis man hurtigt taber pusten, arbejder man formentlig for hårdt – især, hvis man bliver nødt til at stoppe op og få vejret.

Hvornår skal man bruge pulsniveauet?
Hvis man ønsker at deltage i mere anstrengende fysiske aktiviteter såsom hurtig gang og motionsløb, hvor “snakkegrænse-metoden” ikke fungerer, skal man måle pulsniveauet. Det virker for mange mennesker og er en god måde for sundhedsfagligt personale til at kontrollere fremskridt.
Nedenstående tabel viser det omtrentlige pulsniveau ved forskellige aldersklasser.

En persons maksimale puls er ca. 220 minus alder. Tallene ovenfor er gennemsnitstal og bør kun bruges som rettesnor.
NB! Nogle få blodtryksnedsættende præparater nedsætter pulsen og således også det ideelle pulsniveau. Hvis man er på medicin mod forhøjet blodtryk, skal man tale med lægen og få justeret programmet.

Motion og de forskellige pulsniveauer
Når man begynder på et motionsprogram, skal man sigte efter det laveste pulstal (50 % af maksimum pulsen) i løbet af de første par uger. Efterhånden skal man træne sig op til et højere tal (75%). Efter mindst seks måneders motion kan man måske motionere ved op til 85% af den maksimale puls – men man behøver ikke motionere så hårdt for at have en god kondition.