Overgangsalderen forbindes oftest med kvinder, men også mænd oplever hormonelle forandringer med alderen. For begge køn kan denne periode påvirke kroppen, energien og humøret. Heldigvis kan gode kost- og livsstilsvaner være med til at bevare livskvaliteten og det daglige velvære.
Hos kvinder begynder overgangsalderen som regel mellem 45- og 55-årsalderen. Kroppens produktion af de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron falder gradvist, og den sidste menstruation kaldes menopausen.
Nogle kvinder mærker kun få forandringer, mens andre oplever hedeture, nattesved, søvnproblemer, humørsvingninger og uregelmæssige blødninger. Symptomerne og deres styrke varierer meget fra kvinde til kvinde.
Hos mænd falder produktionen af testosteron mere gradvist med alderen, ofte fra 40- til 50-årsalderen og fremefter. Det kan blandt andet opleves som mindre energi, tab af muskelmasse, ændret sexlyst, dårligere søvn, irritabilitet og større følelsesmæssig sårbarhed.
Disse aldersrelaterede forandringer omtales nogle gange som andropause. Mænd gennemgår dog ikke en tydeligt afgrænset overgangsalder på samme måde som kvinder. Hvis forandringerne er markante, bør man tale med sin læge, da symptomerne også kan have andre årsager.
Fælles for kvinder og mænd er, at kroppens hormonniveauer forandrer sig med alderen. Derfor bliver en sund livsstil endnu vigtigere.
En varieret og hjertevenlig kost er vigtig for både kvinder og mænd. Spis mange grøntsager, vælg sunde fedtstoffer fra for eksempel olivenolie, avocado, nødder og fede fisk, og få protein fra kilder som fisk, æg, bælgfrugter og kylling.
Knoglerne fortjener særlig opmærksomhed, når vi bliver ældre. Hos kvinder kan faldet i østrogen medføre et hurtigere tab af knoglemasse, mens mænds knogletæthed også kan falde med alderen. Grønne bladgrøntsager, og andre calciumrige fødevarer kan indgå i en knoglevenlig kost.
Motion styrker både kroppen og humøret. Gåture, cykling og svømning er gode aktiviteter for kredsløbet, mens styrke- og vægtbærende træning hjælper med at vedligeholde muskler og knogler. Det vigtigste er at finde en motionsform, man holder af og kan dyrke regelmæssigt.
Alkohol, koffein og stærkt krydret mad kan hos nogle kvinder forværre hedeture og nattesved. Et stort indtag af sukker og ultraforarbejdede fødevarer kan samtidig give udsving i energien og gøre det sværere at holde en stabil vægt.
Søvnproblemer er almindelige i overgangsalderen. Et køligt soveværelse og mindre alkohol og koffein sidst på dagen kan være en hjælp. Yoga, rolige åndedrætsøvelser eller en gåtur før sengetid kan også gøre det lettere at finde ro.
Gennem mine mange års arbejde har jeg set, hvor forskelligt mennesker oplever kroppens forandringer med alderen. Derfor findes der ikke én løsning, der passer til alle. Et bredt multivitamin- og mineraltilskud som Spektro 50+ kan være et godt supplement til en varieret kost, og derudover kan enkelte næringsstoffer tilføjes ud fra den enkeltes behov.
I mit arbejde har jeg altid lagt stor vægt på D-vitamin, især når det gælder knoglerne. D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor samt til et normalt calciumindhold i blodet. Nyrerne spiller samtidig en vigtig rolle i kroppens omsætning af D-vitamin.
D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler og en normal muskelfunktion. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelsen af normale knogler.
Gennem årene har jeg oplevet, at mange vælger magnesium, når de føler sig trætte, urolige eller har svært ved at finde ro. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion og en normal psykologisk funktion. Det bidrager desuden til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.
Jeg har også altid lagt stor vægt på B-vitaminer, især i perioder med træthed, stress og følelsesmæssige udsving. Flere B-vitaminer bidrager til kroppens normale energiomsætning og til at mindske træthed. Blandt andet bidrager vitaminerne B6 og B12 til nervesystemets normale funktion og en normal psykologisk funktion.
Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion. DHA bidrager desuden til at vedligeholde en normal hjernefunktion. De gavnlige virkninger forudsætter, at man får de nødvendige daglige mængder.
I mit mangeårige arbejde har jeg ofte anbefalet rødkløver til kvinder i overgangsalderen. Rødkløver indeholder naturlige planteøstrogener og anvendes traditionelt i forbindelse med hede- og svedeture. Salvie er ligeledes et populært valg blandt kvinder, der oplever øget svedtendens.
Nogle vælger at kombinere rødkløver med Femibalance, som indeholder otte forskellige urter samt vitamin B6. Vitamin B6 bidrager til reguleringen af hormonaktiviteten.
Omega-7 findes blandt andet i havtorn og er gennem årene blevet et populært valg blandt kvinder, der oplever tørhed i hud og slimhinder.
Til mænd fremhæver jeg ofte zink som et relevant mineral. Zink bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet. Det bidrager desuden til normal frugtbarhed og reproduktion samt til immunsystemets normale funktion.
Zink kan indgå som en del af et bredt vitamin- og mineraltilskud eller tages som et selvstændigt tilskud, hvis der er behov for det.
Til mænd, der ønsker et urtebaseret kosttilskud, findes også Sex Up med blandt andet catuaba, muira puama, maca og tribulus. Det er urter, som traditionelt har været anvendt i forbindelse med energi, vitalitet og seksuelt velvære.
Kosttilskud skal altid vælges ud fra den enkeltes behov og kan ikke erstatte en varieret kost. Tager du medicin, eller er symptomerne kraftige eller vedvarende, bør du tale med din læge eller en anden sundhedsprofessionel.
Overgangsalderen er ikke en sygdom, men en naturlig fase i livet. Med god ernæring, bevægelse, søvn og den rette støtte kan den også blive begyndelsen på en stærk og positiv periode.
Søvnproblemer
For mig virker det, som om betydningen af tilstrækkelig søvn ofte bliver undervurderet. Efter min mening er søvn lige så vigtig som god mad, fordi både krop og sind har brug for ro og restitution.
Tarmen og søvnen hænger tættere sammen, end mange tænker over. Tarmens eget nervesystem kommunikerer med hjernen, blandt andet via vagusnerven. Derfor kan fordøjelsen og tarmens bakterier påvirke signaler med betydning for uro, humør og søvn.
I den traditionelle kinesiske lærdom arbejder man med det såkaldte organur, hvor timerne mellem kl. 1 og 3 om natten forbindes med leveren. Derfor lægges der vægt på, at kroppen og leveren får ro i dette tidsrum.
Undgå gerne tunge måltider lige før sengetid. Hvis du har brug for noget at spise om aftenen, kan du vælge et lettere måltid med for eksempel fuldkornspasta, quinoa, brune ris eller boghvede. Samtidig kan det være en god idé at begrænse koffein og alkohol sidst på dagen.
Safran stammer fra blomsten Crocus sativus og dyrkes især i Iran, Mellemøsten og Middelhavsområdet. Safran har traditionelt været et af verdens dyreste krydderier og har været anvendt i årtusinder. I dag vælger nogle safran som kosttilskud, når de ønsker mere ro i en travl hverdag.
Magnesium+300 Søvn fra Biosym er et spændende produkt for dem, der gerne vil finde mere ro, når tankerne myldrer. Det indeholder magnesiumbisglycinat, citronmelisse, kamille, safran, L-tryptofan og vitamin B6. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, en normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Vitamin B6 bidrager ligeledes til nervesystemets normale funktion og en normal psykologisk funktion.
Melatonin er et naturligt hormon, som kroppen selv danner, og som regulerer døgnrytmen. Som kosttilskud bidrager melatonin til at reducere den tid, det tager at falde i søvn.
TryptoNat kan være et naturligt valg som en del af aftenrutinen. Produktet indeholder tryptofan samt baldrian og magnesium. Tryptofan er en essentiel aminosyre, som kroppen bruger i sin dannelse af blandt andet serotonin og melatonin.
Melissa Dream indeholder blandt andet citronmelisse, som traditionelt har været anvendt, når man ønsker afslapning og ro.
Kamillete er et gammelt og velkendt valg. Den findes både som løs te og i breve, og en varm kop cirka en halv time før sengetid kan være en behagelig del af aftenrutinen.
Stærke B-vitaminer kan også være relevante, især B1, B3 og B6. Da B-vitaminerne arbejder sammen i kroppen, vælger mange et kombinationspræparat. Flere B-vitaminer bidrager til et normalt energistofskifte og nervesystemets normale funktion, og blandt andet B6 og B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse. B-vitaminer tages normalt tidligt på dagen.
Når det er sovetid, så prøv at lægge dagens sorger, stress og bekymringer til side. Sluk skærmene i soveværelset, og sørg for, at rummet er køligt, stille og mørkt. Gå i seng, når du mærker trætheden, og lyt eventuelt til lidt rolig musik. En gåtur eller lidt yoga inden sengetid kan også være en god måde at afslutte dagen på.
– Det danske magasin i Spanien
Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
+34 692 886 343
info@mojomedia.es
UDGIVES AF:
D.L. MA-126-2001
