Træt at af være træt? Sådan får du styr på skærmvanerne inden sengetid

Flere og flere danskere lider af søvnproblemer. Nogle kan tilskrives fysiske problemer, som påvirker søvnen, andre kan tilskrives mentale problemer, som ligeledes kan have en negativ indvirkning på søvnen.

En af de største årsager til søvnproblemer og decideret søvnmangel er dog mere eller mindre selvskabt: den kommer fra overdreven eller forkert brug af mobile enheder inden sengetid. Vi kaster her et blik på de mange faldgruber, der skaber dårlig søvn i de danske hjem, og vi ser samtidig på en række tips og råd, som kan hjælpe dig mod en bedre skønhedssøvn.

Det populære blå lys er roden til din dårlige søvn

Det er efterhånden slået fast med syvtommersøm fra både forskere og læger: Det såkaldte blå lys fra din tablet, computer eller mobiltelefon har en rigtig dårlig effekt på din søvn. Især hvis det blå lys får lov til at komme med i seng som en kilde til underholdning. For netop denne kilde ender i stedet med at blive en kilde til rigtig dårlig søvn.

En undersøgelse har vist, at 25 procent af danske unge mellem 15 og 25 år sover under 5 timer i hverdagen. Man formoder, at det især er på grund af for meget lys fra skærmene, at de unge simpelthen ikke kan sove. Det blå lys fejlfortolkes af hjernen til at være sollys, og din hjerne begynder derfor at skabe mindre melatonin, som er det hormon, hjernen bruger for styre din døgnrytme.

Gør soveværelset til skærmfri zone

Den mest effektive måde at komme omkring problemet med for meget skærmtid inden sengetid er ganske enkelt ved at fjerne det helt. Det kan du eksempelvis gøre ved at gøre soveværelset til en skærmfri zone. Det kan være svært i starten, hvis du er vant til at scrolle lystigt inden sengetid, men du vil i sidste ende takke dig selv for gerningen. At gøre sengen til skærmfrit område er det absolut mest effektive middel mod det skadelige blå lys.

Undgå distraktioner, der kan lokke dig ud af din aftenrytme

Skal du absolut have din mobil med i sengen, så kan du minimere diverse distraktioner fra pop op-beskeder og reklamer ved at benytte en VPN. En VPN har indbyggede funktioner, som blokerer indtrængende reklamer. Disse reklamer kan virke forstyrrende og eventuelt sende dig videre ud af en tangent, som holder dig endnu længere oppe og eksponerer dig for endnu mere blåt lys.

Med VPN’en vil du samtidig også beskytte din online data bedre, eftersom tjenesten krypterer din online data. Når man ligger i sengen og er døsig, er man netop nemmere til falds for online svindelnumre, og man overser nemmere faren ved en mistænkelig fil eller vedhæftning i en mail.

Brug din mobiltelefons natfunktion

Nægter du ganske enkelt at lave en skærmfri zone, så kan du i det mindste gøre brug af din mobiltelefons natfunktion. Natfunktionen sørger ikke blot for at lukke ned for de mest distraherende elementer på telefonen, den sørger også for at ændre indstillingen på lyset.

Det blå lys ændres til et mere gult eller rødligt lys, der har klart mindre påvirkning på din hjerne. I stedet for at slå natfunktionen til hver eneste aften, så kan du også indstille funktionen til at starte selv på et fast tidspunkt hver aften.

Byt mobilen ud med et klassisk vækkeur

Hvis mobilen udelukkende har plads i soveværelset, fordi du bruger den som vækkeur, så er der naturligvis også råd mod det problem. Mange, der benytter mobilen som vækkeur, ender uden at ville det med at tjekke telefonen, før de skal sove. Du kan afhjælpe dig selv ved at købe et gammelt vækkeur eller klokkeradio. En klokkeradio kan indstilles til at køre svag radiomusik i en kortere periode, hvis det er musik eller lyd, du savner for at kunne blive lullet i søvn.

Lav en aftale med dig selv eller få hjælp af effektive apps

Hvis du hverken vil købe et nyt vækkeur eller slå natfunktion til på mobilen, så kan du også gå andre veje. Du kan eksempelvis lave en aftale med dig selv om, at al skærmtid slutter på et bestemt tidspunkt på aftenen hver dag. Hvis du normalt lægger dig til at sove kokken 23.30, så kan du lave en aftale med dig selv om at lægge alle skærme fra dig klokken 22.00.

På den måde sikrer du en mindre eksponering for det blå lys, og du undgår at skulle tage en masse små siesta lure dagen derpå på grund af for meget skærmtid. En anden mulighed kunne også være at downloade apps, som kan styre din skærmtid. Der findes apps, som kan indstilles til at fjerne din netadgang i en bestemt tidsperiode. På den måde vil du være sikker på, at du ikke eksponeres for skærmen og det blå lys på den sene nattetime.

Ethvert tiltag du vælger af ovenstående, vil mindske din skærmtid og forbedre din søvn radikalt. Det vil på lang sigt også være sundt for din hjerne og din krop, da søvnen spiller ind på vigtige elementer som hukommelse og alment velvære.