Nytårs-rygsmerter

Her i det nye år har mange mennesker en masse nytårsforsætter og planer om ting, der skal gøres anderledes. Ofte indebærer det en masse omkring egen sundhed, men desværre holder det som oftest ikke ret længe, da det er svært at ændre vaner og rutiner og ligeså svært at få noget nyt til at blive en rutine. Succesraten stiger voldsomt, hvis man allierer sig med en ven eller fagperson omkring at opnå nye mål og dermed få opbygget en ny rutine, så derfor anbefaler jeg altid at man finder en træningsbuddy eller en rygestopmakker, så man kan støtte og hjælpe hinanden eller konkurrere indbyrdes, hvis det er det, som fungerer. Held og lykke med jeres nye mål i år 2019 og godt nytår.
 
Denne artikel vil omhandle rygsmerter primært lokaliseret til lænderyggen. Dette fokus skyldes, at mange mennesker starter det nye år ud med at have ondt i netop lænden. Dette skyldes ofte en kombination af bl.a. inaktivitet henover juleferien og alt for meget mad - fed mad! Og alkohol!! Vores tarmsystem er forbundet til vores lænderyg, så derfor er der ofte en sammenhæng mellem lænderygbesvær og tarmen.
 
Her kommer et par gode øvelser og råd til en øm eller smertefuld lænderyg.

Først og fremmest så start det nye år med at spise mere sundt. Evt. drop alkohol fuldstændigt i hele januar og så giv den gas med masser af grønsager og frugt. Skær ned på kødet og evt. tag en hel måned uden en masse kød. Drik masser af vand og lav en masse lækre grønne juices og/eller smoothies.
 
For ryggen er det godt at være mere aktiv. Kom i gang med den sport du plejer at lave, så ryggen får motion. Hvis ikke du dyrker sport, så gå en masse ture. Gå en tur dagligt. Frisk luft er godt for krop og sjæl.
 
Er du ryger, så skær ned på det eller stop. Prøv det. For nogle er det faktisk meget nemmere end de tror! Og hvis du falder i, jamen så prøver du bare igen indtil det lykkes. Rygning er skidt for din ryg, fordi diskus kun bliver forsynet af meget små arterier. Disse arterier trækker sig helt sammen, når man ryger og derved får dine diskus ingen næring og degenereres derfor hurtigere.
 
Øvelser for ryggen:
- Lav katten. Stå på alle fire og krum/svaj hele ryggen op og ned. Hold albuerne strakte.
- Samme stilling. Lav hunden. Logr med halen! Dvs. vrik bagdelen fra side til side.
Disse to øvelser, som er nemme at huske – hund og kat – er begge for ledbevægeligheden i rygsøjlen. Så hvis din lænd føles stiv og træt, så kan de være gode til at få løsnet op i området. Du må gerne lave dem hver dag. Og lav dem endeligt flere gange dagligt.
 
En anden god øvelse er at ligge på maven og så løfte overkroppen op for derefter at støtte på albuerne. Det er egentlig ikke en øvelse men mere en stilling. Lig afslappet og nyd stillingen. Slap af i lænd og balder. Stillingen skal være behagelig og må ikke give smerteforværring. Det anbefales at ligge så lang tid som muligt men gerne byg det op over flere uger. Du må fx gerne ligge 20 min, men 2 min er også fint Hvis du kun kan ligge 2 sekunder til at starte med, så er det også fint. Formålet med denne øvelse er at få lænden afslappet, øge ledbevægeligheden i området og vigtigst at få diskus skubbet ind på plads. Lav den gerne i sengen inden du lægger dig til at sove. Hver dag eller i hvert fald når du kan huske det. Du kan evt ligge og læse samtidigt. Hvis du læser på tablet eller mobiltelefon så deaktiver det blå lys, da det forstyrrer hjernebølgerne i sær under søvn. En god gammeldags bog er bedst. Mere om det i en anden artikel.
 
Akupunktur kan anbefales til at få rettet op på alle ubalancerne. Det kræver minimum 5 behandlinger og sørg for altid at finde en akupunktør, som har en længerevarende uddannelse og ikke bare et weekendkursus.
Evt. lav en eller anden form for udrensning. Find noget som du kan overskue og forstå. Om det så er en speciel the, faste eller tabletter eller noget helt andet. Små ændringer kan somme tider betyde meget.
Hvis dine jule-/nytårsrygsmerter ikke går over indenfor et par uger, så søg professionel hjælp fra en sundhedsfaglig person, som kan undersøge dig ordentligt og hjælpe dig med at få en god og velfungerende krop i 2019. Pas godt på dig selv og din krop.
Godt nytår.

UdskrivE-mail

Nyeste artikler fra La Danesa

Er udrensning vigtig for kroppen?

Lider du af eksem eller andre hudlidelser?   Facts:Chloe og Friederich er holistiske behandle...

Helse & Sundhed

Lider du af helbredsangst?

Er du bange for, at du er syg? Frygter at du lider af kræft, hjertesygdom eller sklerose? Afsøger ...

Helse & Sundhed

Permanent Makeup

Er du træt af makeup, som ikke holder hele dagen, så læs med her. Mange af mine kunder i klinikke...

Helse & Sundhed

Velvære i fødderne

Fødderne, tærne, det er dem, vi har nederst på benene. Til daglig er de måske sidst på listen over d...

Helse & Sundhed

Vin til osten - eller ost til vinen

Vi sidder ofte efter middagen med vin tilbage i glasset og måske lidt i flasken, og for at hyggen sk...

Gastronomi

Vægmaleriene i San Isidro, Orihuela

                        &n...

Udflugter & Rejser

Veras Veranda - Rosenbrød med kanelfyld

Det nye år er startet og mange mener at det er tid til at tænke på hvad man spiser – og det er jeg d...

Gastronomi

Spanske nummerplader - Hvor er vokalerne?

Der er vel ingen, som ikke har siddet i trafikken og leget ordlege med de forskellige bogstaver på m...

Tema & Profiler

Día del Padre i Spanien - Anderledes end Fars dag i Danmark

Visse dage i året fejres med et bestemt tema. Den mest fejrede i vores del af verden, foruden vores ...

Tema & Profiler

Las Minas de Bédar

Las Minas de Bédar ligger ca. 20 km. fra Mojácar, og der er anlagt en spændende vandrerute igennem d...

Udflugter & Rejser

Friskstegte chips og nyristede nødder - Patatas Artesanas Pa…

Smuk slikbutik Det er næsten som at træde ind i en filmkulisse til en film om en Willy Wonka-butik...

Gastronomi

Museo Ruso - Samlinger fra Det Russiske Museum

Der er ikke meget løgkuppel over den gamle tobaksfabrik, som blandt andet huser det russiske museum...

Udflugter & Rejser

Hjemmelavede churros

Curros er i hele Spanien en yndlingsspise som morgenmad, en formiddagssnack eller til at stille appe...

Gastronomi

Hyldest til La Peña ved Amin-galla - Og jubilar-donation på …

At La Peña de Dinamarca, den danske supporterklub af Málaga Club de Futbol, har markeret sig markant...

Tema & Profiler

Udflugter & Rejser

Vægmaleriene i San Isidro, Orihuela

                                I foråret 1976 var der stor politisk usikkerhed i Spanien. General Fra...

Udflugter & Rejser

Las Minas de Bédar

Las Minas de Bédar ligger ca. 20 km. fra Mojácar, og der er anlagt en spændende vandrerute igennem de gamle minegange og tunneller. Ruten hedder SL- A 77 og hvis man Googler det, får man ruten at se. ...

Udflugter & Rejser

Museo Ruso - Samlinger fra Det Russiske Museum

Der er ikke meget løgkuppel over den gamle tobaksfabrik, som blandt andet huser det russiske museum. Helt præcist hedder det dog Colección del Museo Ruso, San Petersburgo / Málaga og er lidt af en skj...

Udflugter & Rejser

Mojácar – en af Spaniens kønneste landsbyer

Mojácar ligger lidt nord for Almería og der er små 300 km. dertil fra Málaga. Den er med på listen over de smukkeste landsbyer i Spanien, og selv om den ligger nede på en 27. plads, er den absolut et ...

Udflugter & Rejser

Casa Decor

Overvejer du en tur til Madrid i det nye år, så er februar måske det rette tidspunkt med mulighed for at besøge Casa Decor, og her få et indblik i, hvad der rører sig på interiørfronten.Den 24. januar...

Udflugter & Rejser

Sport

Golf... med Stig Wiberg

Det tidlige forår har været i solens og golfens tegn på Lauro. Der er blevet afholdt mange tirsdags- matcher for glade golfere under præsident Tove' s kyndige ledelse, med sekretær Claus på sidelinien. Humøret er i top og der er blevet spillet holdspil, stableford, den gule bold og lige netop nu Sa...

Golf

Super Seleznov

Den nye striker i Málaga vil spille i La Liga – mens 11-årig søn passes af sikkerhedsvagter i Kiev Hans scorings-gennemsnit ligger stort set på en fuldtræffer i hver anden kamp.Statistikken taler sit klare sprog. Og nu er den 33-årige ukrainer Yevhen Seleznov kommet til Solkystens hovedstad for omg...

Sport

Gastronomi

Vin til osten - eller ost til vinen

Vi sidder ofte efter middagen med vin tilbage i glasset og måske lidt i flasken, og for at hyggen sk...

Gastronomi

Veras Veranda - Rosenbrød med kanelfyld

Det nye år er startet og mange mener at det er tid til at tænke på hvad man spiser – og det er jeg d...

Gastronomi

Friskstegte chips og nyristede nødder - Patatas Artesanas Pa…

Smuk slikbutik Det er næsten som at træde ind i en filmkulisse til en film om en Willy Wonka-butik...

Gastronomi

Kultur

Auktioner for alle

Med auktioner i tre forskellige prisklasser samt mange års ekspertise er Bruun Rasmussen det optimale valg for dig, som ...

Kultur

It don’t mean a thing if it ain’t got that swing...

(doo wah, doo wah, doo wah, doo wah 
doo wah, doo wah, doo wah, doo wah)   It makes no diff'rence if it's sweet o...

Kultur

Kristian Lilholt og band – ’nytårskoncert’ i Margrethekirken

For syvende år i træk træder Kristian Lilholt og band op i Margrethekirken og giver koncert, som på én gang er velkendt ...

Kultur

Tema, Debat & Profiler

Spanske nummerplader - Hvor er vokalerne?

Der er vel ingen, som ikke har siddet i trafikken og leget ordlege med de f...

Tema & Profiler

Día del Padre i Spanien - Anderledes end Fars dag i Danmark

Visse dage i året fejres med et bestemt tema. Den mest fejrede i vores del ...

Tema & Profiler

Hyldest til La Peña ved Amin-galla - Og jubilar-donation på …

At La Peña de Dinamarca, den danske supporterklub af Málaga Club de Futbol...

Tema & Profiler

Kvindernes Internationale Kampdag - Gallamiddag og awardshow

I forbindelse med Kvindernes Internationale Kampdag afholdes I Cena de Prem...

Tema & Profiler

APC Forsikringsmæglere satser på Málaga

Det syder og koger i Málaga. Danmarks største uvildige pensionsmægler har s...

Tema & Profiler

Spanier eller spaniol?

Kommer man på dansk til at bruge ordet spaniol om en person fra Spanien, er...

Tema & Profiler

El-løbehjulene indtager Málaga - men befinder sig i juridis…

Det varme klima, gågader i det meste af byen og turister året rundt gør Mál...

Tema & Profiler

Førstehjælp og hjertestarter - hvad gør du i tilfælde af hje…

Må man banke en person i ryggen, som kvæles? Skal man forsøge at finde puls...

Tema & Profiler

Bliver Murcia det nye paradis?

Vi er glade for Costa del Sol – naturligvis. Og på Costa Blanca er de nat...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Læserservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tlf.: 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com