Nytårs-rygsmerter

Her i det nye år har mange mennesker en masse nytårsforsætter og planer om ting, der skal gøres anderledes. Ofte indebærer det en masse omkring egen sundhed, men desværre holder det som oftest ikke ret længe, da det er svært at ændre vaner og rutiner og ligeså svært at få noget nyt til at blive en rutine. Succesraten stiger voldsomt, hvis man allierer sig med en ven eller fagperson omkring at opnå nye mål og dermed få opbygget en ny rutine, så derfor anbefaler jeg altid at man finder en træningsbuddy eller en rygestopmakker, så man kan støtte og hjælpe hinanden eller konkurrere indbyrdes, hvis det er det, som fungerer. Held og lykke med jeres nye mål i år 2019 og godt nytår.
 
Denne artikel vil omhandle rygsmerter primært lokaliseret til lænderyggen. Dette fokus skyldes, at mange mennesker starter det nye år ud med at have ondt i netop lænden. Dette skyldes ofte en kombination af bl.a. inaktivitet henover juleferien og alt for meget mad - fed mad! Og alkohol!! Vores tarmsystem er forbundet til vores lænderyg, så derfor er der ofte en sammenhæng mellem lænderygbesvær og tarmen.
 
Her kommer et par gode øvelser og råd til en øm eller smertefuld lænderyg.

Først og fremmest så start det nye år med at spise mere sundt. Evt. drop alkohol fuldstændigt i hele januar og så giv den gas med masser af grønsager og frugt. Skær ned på kødet og evt. tag en hel måned uden en masse kød. Drik masser af vand og lav en masse lækre grønne juices og/eller smoothies.
 
For ryggen er det godt at være mere aktiv. Kom i gang med den sport du plejer at lave, så ryggen får motion. Hvis ikke du dyrker sport, så gå en masse ture. Gå en tur dagligt. Frisk luft er godt for krop og sjæl.
 
Er du ryger, så skær ned på det eller stop. Prøv det. For nogle er det faktisk meget nemmere end de tror! Og hvis du falder i, jamen så prøver du bare igen indtil det lykkes. Rygning er skidt for din ryg, fordi diskus kun bliver forsynet af meget små arterier. Disse arterier trækker sig helt sammen, når man ryger og derved får dine diskus ingen næring og degenereres derfor hurtigere.
 
Øvelser for ryggen:
- Lav katten. Stå på alle fire og krum/svaj hele ryggen op og ned. Hold albuerne strakte.
- Samme stilling. Lav hunden. Logr med halen! Dvs. vrik bagdelen fra side til side.
Disse to øvelser, som er nemme at huske – hund og kat – er begge for ledbevægeligheden i rygsøjlen. Så hvis din lænd føles stiv og træt, så kan de være gode til at få løsnet op i området. Du må gerne lave dem hver dag. Og lav dem endeligt flere gange dagligt.
 
En anden god øvelse er at ligge på maven og så løfte overkroppen op for derefter at støtte på albuerne. Det er egentlig ikke en øvelse men mere en stilling. Lig afslappet og nyd stillingen. Slap af i lænd og balder. Stillingen skal være behagelig og må ikke give smerteforværring. Det anbefales at ligge så lang tid som muligt men gerne byg det op over flere uger. Du må fx gerne ligge 20 min, men 2 min er også fint Hvis du kun kan ligge 2 sekunder til at starte med, så er det også fint. Formålet med denne øvelse er at få lænden afslappet, øge ledbevægeligheden i området og vigtigst at få diskus skubbet ind på plads. Lav den gerne i sengen inden du lægger dig til at sove. Hver dag eller i hvert fald når du kan huske det. Du kan evt ligge og læse samtidigt. Hvis du læser på tablet eller mobiltelefon så deaktiver det blå lys, da det forstyrrer hjernebølgerne i sær under søvn. En god gammeldags bog er bedst. Mere om det i en anden artikel.
 
Akupunktur kan anbefales til at få rettet op på alle ubalancerne. Det kræver minimum 5 behandlinger og sørg for altid at finde en akupunktør, som har en længerevarende uddannelse og ikke bare et weekendkursus.
Evt. lav en eller anden form for udrensning. Find noget som du kan overskue og forstå. Om det så er en speciel the, faste eller tabletter eller noget helt andet. Små ændringer kan somme tider betyde meget.
Hvis dine jule-/nytårsrygsmerter ikke går over indenfor et par uger, så søg professionel hjælp fra en sundhedsfaglig person, som kan undersøge dig ordentligt og hjælpe dig med at få en god og velfungerende krop i 2019. Pas godt på dig selv og din krop.
Godt nytår.

UdskrivE-mail

Nyeste artikler fra La Danesa

Hvorfor bliver vi hormonsyge?

Facts:Chloe og Friederich er holistiske behandlere, som ser på dig som en helhed og anerkender, at d...

Helse & Sundhed

Hovedpine!

Langt størstedelen af os oplever at have smerter i hovedet, og en stor del af os lever med mere el...

Helse & Sundhed

Alderdom

Jeg bliver 76 år, og har det personligt rigtig godt med min alder. Livet har stadig mange spændende ...

Helse & Sundhed

María Sánchez Piña – mød den spanske advokat, der specialise…

Først arbejdede hun på et tysk kontor, dernæst et spansk kontor, som især henvendte sig til englænde...

Tema & Profiler

Art Gaucín Open Studios 2019

24. til 26. maj og 31. maj til 2. juni   Kunstnerne i Gaucín åbner deres studier for offent...

Kultur

Kan vi redde kapitalismen?

Begrebet lyder så materielt, men der ligger meget mere bag. Kapitalisme er lig med frihed, fremgang ...

Tema & Profiler

Under huden på Rasmus Seebach

Rasmus Seebach kan noget, som ingen andre musikere kan i dag. Han kan nemlig sælge plader. Og det er...

Tema & Profiler

Moderne Rioja

For mange har Rioja stadig rygte for at lave vine, som er domineret af fadlagring og smagen af de am...

Gastronomi

Skatterevolution i Andalusien

Den 1. april oplyste den nye præsident for Junta de Andalucía, Juanma Moreno, at regionalregeringen ...

Jura & Finans

Orihuela - Alicante-provinsens kulturelle hovedstad

Vi står i lav morgensol på broen Puente de Poniente i Orihuela og mærker duften af friskbrygget kaff...

Udflugter & Rejser

Almería – når enden er god....

Almería bliver somme tider i folkemunde kaldt ”el culo de España” (Spaniens ende, numse eller røv). ...

Udflugter & Rejser

Mine tre år med Kurt Cobain

Musikmanager udgiver bog på 25-årsdagen for Nirvana-forsangerens selvmordDanny Goldberg var skeptisk...

Tema & Profiler

Anonyme Alkoholikere

En forestilling af alkoholisme kan let være et beskidt, dårligt holdt hjem, slidte klæder, et hjemlø...

Tema & Profiler

Marias Dyrelykkeland i Córdoba

Nærmest symbolsk har Jorge, fincaens fritgående æsel og Marias rejsekammerat, tagets plads lige ved ...

Tema & Profiler

Udflugter & Rejser

Orihuela - Alicante-provinsens kulturelle hovedstad

Vi står i lav morgensol på broen Puente de Poniente i Orihuela og mærker duften af friskbrygget kaffe fra en bar lige ved siden af. Under os flyder Río Segura - langsomt og dovent. 20 kirkeklokker opl...

Udflugter & Rejser

Almería – når enden er god....

Almería bliver somme tider i folkemunde kaldt ”el culo de España” (Spaniens ende, numse eller røv). Det bliver den nok, fordi den ligger helt ude i det sydøstlige hjørne af landet og er omgivet af et ...

Udflugter & Rejser

Museo de vidrio y cristal

Dette er et af de museer i Málaga, der overrasker allermest. Gemt væk på en kedelig sidegade til Málagas bymidte ligger dette museum, hvis facade på ingen måde afslører, hvilket skatkammer der gemmer ...

Udflugter & Rejser

Zaragoza

Vi ankommer til Zaragoza en solfyldt eftermiddag. I det fjerne skimter vi de snedækkede toppe af Pyrenæerne, hvor solen fortsat skinner. Foran os løber Ebro, Spaniens mest vandførende flod, som minder...

Udflugter & Rejser

Sport

Muñiz skabte mer-værdi! Men ”Frygtens træner” blev endnu en …

Forholdet mellem præsident og klubejer, sheik Al-Thani, og Málaga CFs træner Juan Ramon Muñiz, 50 år og fra Asturien, har været særdeles anspændt siden sheiken for snart 10 år tilbage som en af sine første gerninger ved købet af klubben fyrede Muñiz. Han havde ellers i sidste turneringsrunde sikret ...

Sport

Golf April 2019... Med Stig Wiberg

Club de Golf Dinamarca på El Paraiso Marts matchen blev spillet på El Paraiso Golf lørdag den 16. marts med første start kl. 08:40 over 1. og 10. hul med 8 minutters mellemrum. Solen skinnede fra en skyfri himmel, og vinden kunne ikke engang få trætoppene til at blafre, så alle så frem til en fanta...

Golf

Gastronomi

Moderne Rioja

For mange har Rioja stadig rygte for at lave vine, som er domineret af fadlagring og smagen af de am...

Gastronomi

Japansk mispel - Der venter mispeltider i maj!

Det er travle dage hos mispelavlerne hos Cooperativa Estepona, da La Danesas journalist taler med ko...

Gastronomi

Lammekølle med hvidløg og rosmarin - og vin dertil!

Vin og lam hører sammen!! I hvert fald i vores familie. Vi spiser lam året rundt, men traditionen tr...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Citroner

Exporterer nordpå I et ensomt industrilokale i landsbyen Alhaurín de la Torre møder vi Miguel Ángel...

Gastronomi

Kultur

Art Gaucín Open Studios 2019

24. til 26. maj og 31. maj til 2. juni   Kunstnerne i Gaucín åbner deres studier for offentligheden under de år...

Kultur

Auktioner for alle

Med auktioner i tre forskellige prisklasser samt mange års ekspertise er Bruun Rasmussen det optimale valg for dig, som ...

Kultur

Tema, Debat & Profiler

María Sánchez Piña – mød den spanske advokat, der specialise…

Først arbejdede hun på et tysk kontor, dernæst et spansk kontor, som især h...

Tema & Profiler

Kan vi redde kapitalismen?

Begrebet lyder så materielt, men der ligger meget mere bag. Kapitalisme er ...

Tema & Profiler

Under huden på Rasmus Seebach

Rasmus Seebach kan noget, som ingen andre musikere kan i dag. Han kan nemli...

Tema & Profiler

Mine tre år med Kurt Cobain

Musikmanager udgiver bog på 25-årsdagen for Nirvana-forsangerens selvmordDa...

Tema & Profiler

Anonyme Alkoholikere

En forestilling af alkoholisme kan let være et beskidt, dårligt holdt hjem...

Tema & Profiler

Marias Dyrelykkeland i Córdoba

Nærmest symbolsk har Jorge, fincaens fritgående æsel og Marias rejsekammera...

Tema & Profiler

Englene og hundene – og Judith

I godt 10 år har hun produceret de små engle, der findes i guld og sølv og ...

Tema & Profiler

Det gyser i kommunerne

Kommunalvalget står for døren. Den 26. maj kaldes vi til stemmeurnerne – og...

Tema & Profiler

Den Skæve Vinkel - Charlotte Dender Hansen

Hun er pigen med det store smil og den friske stemme – uanset om du møder h...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Læserservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tlf.: 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com