Bliv klogere på din stress i din krop

Facts:
Du kender til den akutte stress, som også kaldes den sunde stress. Det er den stress, du mærker, når du ser, at du er ved at få en parkeringsbøde, dit barn er ved at løbe ud på vejen eller du er ved at komme for sent til et møde.
Dine binyrer er de to kirtler, som overordnet styrer dine stress hormoner. De sidder omme i lænden på dig, lige over dine nyrer. De er med til at styre din væske- og saltbalance, din evne til at reagere på fare, dit blodtryk, immunforsvar og meget mere.
- At holde dig vågen og opmærksom
- Giver energi og overskud
- Holder stofskiftet igang (det hjælper med at forbrænde fedt til energi)
- Balancere blodsukkerniveauerne (da det giver cellerne mulighed for at optage og bruge glukose til energi)
- Reducerer inflammation og hjælper med helbredelse
- Balancering af væskeniveauer baseret på salt og vand indtag
- Bidrager til kontrol over blodtryk
- Hjælper med mange kognitive processer som læring, hukommelse og formulering
- Tillader os at reagere på og undslippe opfattede farer
- Hjælper med at udvikle fosteret under graviditeten
- Vægtforøgelse, især omkring maven og kinderne/kæberne
- Humørsvingninger og øget angst
- Træthed
- Problemer med at sove normalt
- Uregelmæssige perioder og frugtbarhedsproblemer, samt nedsat sexlyst (kronisk stress tvinger pregnenolon/progesteron til omdannelse af kortisol, som er afgørenede for omdannelse til DHEA og østrogen)
- Høje blodtryksniveauer (kortisol indsnævrer arterierne, mens adrenalin øger hjertefrekvensen)
- Acne eller andre ændringer i huden
- Højere risiko for osteoporose (kortisol kan nedsætte hormoner som østrogen, hvilket er vigtigt for knoglernes sundhed)
- Muskelsmerter og generel smerte
- Ændringer i libido på grund af ændringer i østrogen eller nedsat testosteron
- Overdreven tørst
- Øget vandladning
- Højere modtagelighed for infektioner (stressresponsen kan sænke immunsystemfunktionerne)
Kortisol har tendens til at gå op, som kroppen opfatter stress. Alt hvad der udløser et negativt sindsstatus - ting som angst, bekymring, vrede eller frustration - bidrager til høje kortisolniveauer. Medicinsk brug, betændelse, dårlig søvn og en dårlig kost kan også udløse høje kortisolniveauer ved at ændre hormonbalancer og påvirke immunsystemet negativt.
1. Et balanceret blodsukker
Et ustabilt blodsukker, især hypoglykæmi (lavt blodsukker) som binyretypen (læs mere her) ofte lider af og højt niveau af inflammation kan bidrage til høje kortisolniveauer og andre hormonelle ubalancer. Nøglen til afbalancere hormoner er blandandet at skifte spor og spise en anti-inflammatorisk kost, der er lav på forarbejdede fødevarer og høj på antioxidanter, fibre og essentielle næringsstoffer.
Nogle af de mest nyttigeste fødevarer til at sænke kortisol og stabilisere blodsukkeret omfatter grøntsager, frugter, kokos eller olivenolie, nødder, frø, magre proteiner som æg, fisk og græsfodret oksekød samt probiotiske fødevarer (kombucha, kefir eller dyrkede grøntsager). Dette vil give binyrestøtte, så du kan opretholde en sund vægt, øge energien om dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Meditation eller “mindfulness" har vist sig at hjælpe med at træne hjernen og kroppen med at slukke stressresponsen og fremme afslapning. Mange undersøgelser viser, at daglig ro eller meditation på 15 til 30 minutter kan tilbyde betydelige reduktioner af kortisol. Brug af meditative metoder kan også forbedre hjernens og hjerte sundhed, mens du styrker dit immunforsvar.
Ifølge forskning udgivet af Harvard Medical School er regelmæssig motion (ca. 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen afhængigt af intensiteten) en af de bedste måder at klare stress, balancehormoner på, sove bedre og hjælpe normale metaboliske funktioner (som f.eks. balancering af blodsukkerniveauer). Nøglen er at undgå overtræning, hvilket faktisk kan medføre, at mere kortisol frigives.
Urter kan hjælper med at sænke kortisolniveauer, balancere hormonerne, reducere inflammation på grund af deres stærke antioxidante- antivirale og antibakterielle virkninger. De har naturlige antidepressive virkninger, giver mere energi og hjælper med at balancere blodtryk og blodsukker.
- Ginseng - (Panax ginseng) Forskning har vist, at ginseng kan forbedre mental ydeevne og din evne til at modstå stress. Den har også antioxidante og antidepressive virkninger og kan naturlig reducere blodtryk og blodsukker.
- Ashwagandha - Ashwagandha kaldes ofte indisk ginseng, det øger dit immunsystem, lindrer angst og hjælper kroppen med at sænke kortisolniveauet.
- Astragalus - øger mængden af anti-stress forbindelser, som vores kroppe bruger til at reparere og forhindre stress-relaterede skader.
- Lakridsrod - kan øge energi og udholdenhed, immunsystemet og beskytte thymus mod at blive beskadiget af kortisol, derudover har det indvirkning på dit blodtryk og derfor skal det spises i balanceret mængder.
- Rosenrod - indeholderen phytokemikal kendt som salisdroside. Den hjælper med at lindre angst og bekæmpe aldring. Rosenrod undertrykker produktionen af cortisol og beskytter hjertet og leveren, forbedrer hukommelsen, ilt omsætningen og er god imod aldring. Ny forskning viser også, at den er effektiv ved ønsket om vægttab.
At få nok søvn hjælper os med at styre kortisolproduktionen, men når vi oplever høje kortisolniveauer kan det være svært at sove. Ligger du også og laver to-do lister om natten og ikke kan sove? Ved normale cirkadiske rytmer stiger kortisolniveauerne i løbet af de tidlige morgentimer, og derefter falder meget lavt om natten inden og under søvn.
Ved at foretage en hormontest kan du få indblik i hvordan dine niveauer ligger og hvordan du bedst går fra ubalance til ubalance, du får simpelthen et skræddersyet program til dig og din krop. Ønsker du at høre mere, så skriv til os på Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den. eller ring til Friederich på + 45 27207723